Les premiers exercices pour préserver la vision ont été créés bien avant notre temps. Le yogi, créant des complexes pour tout le corps, n'a pas oublié nos yeux. Ils savaient avec certitude que pour le meilleur résultat, non seulement une formation, mais aussi un bon repos nécessaire.
La grande quantité d'informations que nous «absorbons» chaque jour nécessite nos yeux presque constants. Et, bien sûr, ils sont fatigués. De nombreux problèmes de vision découlent précisément d'un excès de stress. Même une personne avec une "unité" a besoin de vacances pour les yeux. Sinon, après un travail acharné, des symptômes tels que les yeux secs, les rougeurs, la vision de la vision dans la distance peuvent apparaître. Que pouvons-nous dire de ceux qui ont une meilleure vision? Dans ce cas, les yeux sont tout simplement nécessaires. Il n'est pas surprenant que U. G. Bates et son étudiant M. D. Corbet, créant leur propre système d'amélioration de la vision, soient largement basés sur ce fait.
Les exercices et la relaxation des yeux qui seront donnés ci-dessous (c'est le complexe Yogi, et les exercices à U. G. Bates et M. D. Corbet) sont assez simples et ne prendront pas longtemps. Mais ... tout ce qui est ingénieux est simple et difficile en même temps. Par conséquent, essayez d'abord de lire attentivement la description de l'exercice. S'il est écrit que le mouvement doit être doux, c'est important. S'il y a des recommandations sur la façon de respirer, faites attention. N'oubliez pas ces "triflas", puis les exercices et le repos deviendront les plus efficaces.
Premièrement - repos. Gifler
Asseyez-vous droit, détendez-vous. Couvrir les yeux de cette manière: la moitié de la paume de la main droite doit être opposée à l'œil droit, la même avec la main gauche. Les paumes doivent être doucement, sans les presser au visage avec force. Les doigts peuvent traverser le front, ils peuvent être situés à proximité, car il est plus pratique. L'essentiel est qu'il n'y a pas de "clics" qui passent la lumière. Lorsque vous vous en assurez, abaissez les paupières. En conséquence, il s'avère que leurs yeux sont fermés et, en outre, couverts de paume des mains.
Abaissez maintenant les coudes sur la table. L'essentiel est que le cou et la colonne sont presque une ligne droite. Vérifiez que votre corps n'est pas tendu et vos mains, votre dos et votre cou doivent se détendre. La respiration doit être calme.
Maintenant, essayez de vous souvenir de quelque chose qui vous fait plaisir: comment vous vous êtes reposé dans la mer, comment tout le monde vous a félicité pour votre anniversaire, le ciel étoilé ... vous pouvez faire cet exercice avec de la musique. Il est très difficile de détendre délibérément vos yeux (rappelez-vous que vous ne pouvez pas non plus gérer votre cœur). Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'essayer de contrôler votre état: cela ne fera que nuire aux objectifs de la leçon, mais plutôt à penser à quelque chose d'agréable.
L'exercice peut être fait au travail, organisant de brèves pauses. Même en 10-15 secondes, vos yeux auront le temps de se reposer un peu. Mais, bien sûr, ce sera mieux si vous affectez au moins quelques minutes pour vous détendre.
Après avoir effectué l'exercice (surtout s'il l'a fait pendant longtemps), il ouvre progressivement les paumes, laisse ses yeux utiliser un peu dans la lumière et les ouvrira seulement.
"Lettre au nez"
Cet exercice vise à la fois à détendre les muscles de ses yeux et à détendre le cou. La tension dans ce domaine viole la nutrition adéquate des yeux (en d'autres termes, le processus d'approvisionnement en sang ralentit).
L'exercice peut être fait à la fois mensonge et debout, mais mieux assis. Se détendre. Fermez les yeux. Imaginez que la pointe de votre nez est un stylo que vous pouvez écrire (ou imaginez qu'une longue ligne de pointeur continue votre nez, tout dépend de sa pratique, l'essentiel est que vous et vos yeux ne tendez pas). Maintenant, écrivez (ou dessinez) dans les airs avec votre stylo. Ce qui n'a pas d'importance exactement. Écrivez différentes lettres, noms des villes et des pays, une petite lettre à un être cher. Dessinez une maison avec de la fumée de la pipe (telle que peinte dans l'enfance), seulement un cercle ou un carré.
Si vous voulez détendre les yeux, vous asseoir sur le lieu de travail, vous pouvez imaginer que vous n'écrivez pas avec un stylo, mais le point de l'aiguille sur la broche. Ensuite, les collègues ne lui demanderont pas ce qu'il fait, car sa tête sera presque invisible du côté de sa tête. Les employés penseront qu'il est assis les yeux couverts pour se détendre un peu. Ce qui sera proche de la vérité. De la même manière, vous pouvez détendre vos yeux si vous rentrez chez vous pour travailler dans les transports publics.
"À travers les doigts"
La relaxation des yeux peut être réalisée en raison du fait qu'il cherche sans se concentrer sur une chose. Pour éliminer la tension des yeux, cet exercice est proposé. Cela peut être fait en position assise, tout en se tenant debout.
Pliez leurs mains dans le coude pour que les paumes soient légèrement en dessous du niveau de l'œil. Retirez vos doigts. Faites des virages doux avec votre tête vers la droite et à droite, tout en regardant à travers les doigts, vers la distance et non avec eux. Laissez le regard glisser sans retarder une chose. Si vous faites tout correctement, vos mains "nageront" au-delà de vous: cela devrait sembler bouger.
Prenez trois tours aux yeux ouverts et trois avec des yeux fermés (tandis même que les yeux fermés "ne devraient pas tenir" avec leur regard. Faites l'exercice 20-30 fois, respirez librement, ne vous arrêtez pas.
Si vous ne pouvez pas atteindre l'effet du mouvement, essayez de le faire. Étendez votre index. Vous devez "regarder". Et votre nez devrait le toucher. Fermez les yeux et tournez la tête à droite et à droite pour que votre nez, passant par votre doigt, touchez-le. Tout en tournant la tête, ouvrez les yeux (ne concentrez pas votre attention sur votre doigt, regardez au loin!). Vous verrez probablement que le doigt "bouge".
Complexe matinal
Pour ceux qui ont du mal à ouvrir les yeux le matin, ce complexe sera un véritable salut. Et si vous pouvez palmier plusieurs fois pendant la journée (à l'heure du déjeuner, toutes les 1 à 2 heures au moins 10 à 15 secondes) et "écrivez" quelque chose avec le nez (à l'heure du déjeuner et sur le chemin du travail), vous sentirez qu'au fil du temps, vos yeux s'arrêteront comme avant. Vous pouvez faire plusieurs exercices la nuit. Surtout si avant d'aller vous coucher, vous regardez la télévision, vous vous sentez sur l'ordinateur ou lisez.
Puis, encore le matin.
- Atteignez bien, roulez plusieurs fois d'un côté à l'autre. Ne contiennent pas la respiration. Au contraire, respirez profondément et calmement.
- Plusieurs fois, ils ouvrent les yeux et la bouche.
- Fermez fermement les yeux (6 fois), faites un clin d'œil à 12 légers.
- Faites l'exercice "Lettre au nez".
- Faites un exercice de sourcils (voir la description ci-dessous).
- Faites des virages du doigt.
- Palmier.
Palmar doit prendre environ 5 minutes. Le reste du complexe (6 exercices précédents) doit occuper le même temps.
Exercice des sourcils
Le matin, beaucoup d'entre nous signifient comment VIU de Gogol: "Lève-toi avec mes paupières!" Et au fil du temps, ils deviennent de plus en plus difficiles. L'exercice des sourcils aidera non seulement vos yeux à se débarrasser de la pression de cette gravité, mais aidera également à sembler plus jeune.
Soulevez vos sourcils aussi haut que possible, tandis que la sensation qui apparaît dans la partie supérieure des oreilles. Votre tâche consiste à reproduire cette sensation sans lever les sourcils au fil du temps. Bien sûr, tout le monde ne peut pas faire cet exercice immédiatement. Il est possible que pour la première fois, soulevez les sourcils, cela n'attire aucun sentiment spécial. Ne vous dépêchez pas, écoutez-vous et réussissez.
Le principal complexe de yoga pour les yeux
Ce complexe est recommandé de maintenir la vision en bon état. Selon les yogis eux-mêmes, si vous le faites tous les jours le matin et le soir, en commençant par la jeunesse, vous pouvez maintenir une bonne vision jusqu'à la vieillesse et ne pas porter de lunettes.
Avant d'effectuer le complexe, sentez-vous en une possession pratique (enfin, si vous pouvez vous asseoir sur les talons sur un tapis de gymnastique, mais vous pouvez vous asseoir sur une chaise). Redresser la colonne. Essayez de détendre tous les muscles (y compris les muscles du visage), à l'exception de ceux qui soutiennent la position assise du corps. Regardez directement devant vous, s'il y a une fenêtre; Regardez là, sinon, regardez le mur. Essayez de vous concentrer sur vos yeux, mais sans tension excessive.
Exercice numéro 1
Inspirez profondément et lentement (de préférence avec l'estomac), regardez en interférence, gardez les yeux dans cette position pendant quelques secondes. Exhalant lentement, retournez vos yeux sur votre position d'origine et fermez-les pendant quelques secondes. Au fil du temps, progressivement (pas avant 2-3 semaines), le retard dans la position supérieure peut être augmenté (six mois plus tard à plusieurs minutes). Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 2
Inspirez profondément, regardez la pointe du nez. Faites un retard pendant quelques secondes et, exhalant, renvoyez vos yeux à sa position d'origine. Fermez les yeux pendant une courte période. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 3
Dans l'inspiration, tournez lentement les yeux vers la droite ("jusqu'à ce qu'il s'arrête", mais sans tension sévère). Sans retard, exhalant, il retourne ses yeux vers sa position d'origine. Tournez vos yeux à gauche de la même manière.
Tout d'abord, effectuez un cycle, puis deux (après deux ou trois semaines) et, en fin de compte, faire trois cycles. Après avoir effectué l'exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 4
En inspiration, regardez le coin supérieur droit (environ 45 ° de la verticale) et, sans retard, retournez les yeux sur sa position d'origine. Dans l'inhalation suivante, regardez le coin inférieur gauche et remettez vos yeux à la position initiale à la sortie.
Tout d'abord, effectuez un cycle, puis deux (après deux ou trois semaines) et, en fin de compte, faire trois cycles. Après avoir effectué l'exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes.
Répétez l'exercice 3 fois.
Exercice numéro 5
Inhalant, baissez les yeux puis tournez lentement dans le sens des aiguilles de l'horloge, en s'arrêtant à la pointe supérieure (à 12 heures). Sans retards, commencez à expirer et continuez à tourner les yeux dans le sens des aiguilles de l'horloge (jusqu'à 6 heures). Pour commencer, un cercle est suffisant, vous pouvez progressivement passer votre numéro à dix cercles (après deux ou trois semaines), tandis que sans délai, après le premier cercle, commencez le second immédiatement. Fermer après l'exercice, les yeux pendant quelques secondes. Ensuite, faites cet exercice, tournant les yeux dans un sens anti-autonome. À la fin du complexe, vous devez faire du Palmar (3-5 minutes)
En concluant la section "gymnastique des yeux", nous voulons garder à l'esprit que pour obtenir le meilleur résultat, nous devons surveiller votre santé dans son ensemble. Selon les experts, une bonne vision dépend en grande partie d'une nutrition adéquate, y compris la présence d'une quantité suffisante de vitamines. N'oubliez pas que les aliments les plus utiles: naturels (et non artificiels et non gratchants) qui sous-tendent le traitement thermique minimum. C'est elle qui conserve les substances les plus utiles.